Es fundamental tener en mente alguNas precauciones que aumentan su Seguridad en el recorrido. Apesar de ser medidas simples, no se descuide de ellas para correr con mayor Seguridad.

- Siempre que sea posible corra en las calzadas conforme a las normas;

- Corra en el lado izquierdo de las calles de frente para el trafico. Estará en una posición mejor para anticipar una reacción de los vehiculos;

- Corra en calles anchas;

- Tenga cuidado con las curvas ciegas en las cuales no estan visibles los carros que se aproximan. Sea cauteloso en dos factores que interfieren con la visibilidad de un conductor Sol en la vista, lluvia, nieve, niebla;

- Corra en fila cuando este en grupo - principalmente em areas de mucho trafico;

- Anticipe situaciones de peligro y mantengase atento para lidiar com ellas. Siempre tenga la iniciativa para proteger. No espere que los carros se desvien de usted;

- Obedesca las reglas de transito y señales. Corredores, como peatones, estan sujetos a las leyes de transito;

- De la preferencia a los vehiculos en los cruces. Los conductores pueden no prestar atención a las señales de transito;

- Este siempre alerta. Preste atención a los sintomas de fatiga o cansancio;

- Evite correr solo en areas desoladas. Varie el camino;

- Ademas de la visión use tambien su audición;

- Vista indumentaria reflectiva u oscura en el dia. y de noche siempre use ropas brillantes e visibles.

Medidas importantes para que las mujeres tengan en cuenta antes y durante su recorrido y que acitudes deben tomar en caso enfrentar un ataque.

Antes

- Intente estar acompañada para correr;

- Avise a alguien o escriba en un papel a donde va a correr y a que horas pretende regresar;

- Porte siempre sus papeles y algo de dinero por si necesita llamar;

- Cargue un silbato;

- Evite áreas poco pobladas, calles desiertas, caminos desoladas - y principalmente evite rutas con poca iluminación en la noche;

- Varie la ruta y los horarios de recorrido;

- Corra em areas familiares. Tenga presente los telefones de emergencia y como ellos funcionan. Procure pasar en su camino por vecindarios que conosca y confie;

- Sepa donde puede encontrar apoyo policiaco y los lugares donde el comercio está abierto y activo;

Durante su Recorrrido

- Este siempre alerta. Cuanto mas intente alejarse menos vulnerable estará. Piense sobre posibles rutas de huida en caso de un atraco;

- Preste atención quien está frente y de atrás suyo. Sepa cual es el lugar público mas próximo co mucha gente. Geralmente lugares mas llenos son mas seguros;

- Cuando tenga dudas siga su intuición y evite un peligro potencial. Si algo parece sospechoso no entre en panico, corra en otra dirección;

- Corra distante de carros estacionados, arbustos y areas mal iluminadas;

- Corra de frente al trafico de vehiculos, de modo que pueda observar la aproximación de automoviles;

- Si el mismo carro pasa a su lado mas de una vez, repare el número de la placa y deje claro que está pendiente de su presencia (mantenga la distancia);

Si es confrontada

- Corra en dirección a areas con mucha gente, calles con movimiento, comercio abierto;

- Ignore comentarios y gestos . Continue en movimiento;

- Tenga cautela al ser elogiada por estraños. Sea amigable, pero mantenga la distancia y continue su recorrido;

- No se acerque a los carros para dar información. Señale un puesto policial o centro de informacion mas proximo, continue en movimiento. Si siente que debe responder, hagalo en movimiento;

- Noo entre en panico. Noo corra en dirección an area mas desolada;

Si es atacada;

- Mantegase lo mas calmada posible. Intente memorizar la descripción del agresor en su mente;

- No demuestre miedo - esto intensificará al agresor en la mayoria de los casos;

- Intente hablar con el agresor y este atenta a una oportunidad de fuga;

- Un momento de indecisión o distracción del agresor;

- No luche con el agresor (principalmente si no esta entrenada en defesa personall) a menos que no exista otra opción.

En un país tropical como el nuestro es de vital importancia tomar medidas de Seguridad contra el calor. Correr bajo el sol, humedad y calor requiere precauciones especiales. Es esencial minimizar la perdida de fluidos y aumento de temperatura. Algunas sugerencias que usted debe recordar:

- Beba agua siempre que sea posible. Agua es un ingrediente vital en la prevención de problemas como el calor. Tenga en mente que su cuerpo pierde considerables cantidades de fluidos antes que usted sienta sed;

- Evite bebidas alcoholicas o con cafeina, pues esto tiene un efecto diuretico;

- Corra en momentos mas frescos del dia;

- Mantengase alerta al hecho que la humedad alta impide el refrescamiento del cuerpo atraves de evaporación del sudor;

- Vista ropa blanca para refljar los rayos solares. Evite colores oscuras que absorben el calor;

- Escoja un camino con sombras;

- Corra donde tenga acceso al agua;

- Quitese la ropa mojada que atrapa la evaporación;

- Evite correr cuando la humedad relativa del aire sobrepase el 90%;

- Evite correr largas distancias solo;

- Conosca las señales de daños al presentarse el calor: 1. No intente correr con calambres: pare, descanse y beba agua; 2. Los sintomas de agotamiento por calor son: tontura, debilidad y confusión mental. Si estos sintomas aparecen pare, encuentre una sombra y beba agua; 3. Sintomas de insolación son: disminucion de transpiración por calor y sequedad. Interrumpa cualquier actividad y busque un medio para refrescar su cuerpo el mas rapido posiíble, quietese la ropa y aplique en su cuerpo gel y alcohol, busque atención medica

- Considere una forma alternativa de ejercício cuando las condiciones climáticas adversas se tornan peligrosas

Aumente su preocupación en correr con Seguridad cuando las condiciones climáticas fueran adversas. El frio no debe impedirle correr desde que se haga de manera apropiada y se ajuste a sus planes. Es bueno tener en mente estas sugerencias si esta por viajar a un lugar de clima frio:

- Haga una buena serie de ejercicios de calentamiento antes de correr.

- Vaya bien abrigado. Mucha indumentaria esta diseñada especificamente para correr en frio. Tejido absorbente en algodon debe ser usado.

- La lana es un buen asilante y l ayudara a retener el calor corporal cuando este mojado. El nylon es bueno para ser usado sobre el resto de la ropa y puede ser retirado y enrrollado en la cintura si no necesita usarlo. Pruebe combinaciones que mejor se ajusten.

- Asegurese que su cabeza y cuello esten bien protegidos ya que un gran volumen de calor corporal es perdido es estas areas.

- Proteja sus extremidades de la exposición para prevenir ulceras producidas por el frio. En lugares iniciales, sentira una sensación de quemason en la piel tornandose a rojo, rosa y luego blanca. Se usted nota un area sensible y blanca salga del frio imediatamente y asista al médico.

- Planee el camino para correr en contra de viento inicialmente y a favor cuando este de regresos. Protejase del viento sempre que sea posible.

- Recuerde que cualquier tipo de terreno es peligroso cuando cubierto por una fina capa de nieve o agua. Eso pone dificulta correr, existe la posibilidad peligrosa que un carro pueda atropellarlo;

- Use una ruta alternativa cuando la acumulación de nieve deja un camino estrecho para los carros. Siempre asegure un marjen de distancia para su Seguridad;

- Conosca los sintomas iniciales de hipotermia; una sensación de desorientación, perdida de coordinacón de las manos, habra confusión y dificuldad para caminar. Si siente algo similar, procure buscar un lugar caliente;

- No corra grandes distancias solo en condiciones climáticas adversas. Observe si sus compañeros presentan alguna señal de problema provocado por el frio;

- Quietese la roupa mojada y cuanto antes, pues ella aumenta el riesgo de algun problema provocado poro frio;

- Recuerde que reponer los líquidos tambien es importante cuando hace frio;

- Considere otra forma de ejercício cuando las condiciones climáticas se tornam peligrosas